1. Udobno se smjestite, opustite i uđite u meditativno stanje.

2. Prekrižite ruke kao što je prikazano na fotografiji na dnu stranice. Ruke bi vam trebale dodirivati ​​ramena u blizini podlaktica.

3. Postavite ruke tako da vam se palac spaja s prstenjakom i malim prstom, ostavljajući kažiprst i srednji prst usmjerene ravno. 4. Duboko udahnite i kimnite glavom tako da vam je brada nježno pritisnuta na prsa. Držite bradu na prsima tijekom svakog izdaha, podižući glavu samo za udah. 5. Usmjerite pozornost na svoju 4./srednju čakru. Izdahnite i vibrirajte "AUM" AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM

Kliknite Ovdje za AUM Mp3 Audio

6. Fokusirajte vibraciju na svoju 4./srednju čakru čakru.

7. Ispružite M-M-M-M-M dok potpuno ne izdahnete. Pokušajte prilagoditi ton tako da ga osjećate u sredini prsa gdje se nalazi vaša 4./srednja čakra.

8. Ponovite osam puta.

9. Vizualizirajte sliku lijevo, gdje je vaša 4./srednja čakra i vidite svoju 4./srednju čakru obavijenu živopisnom zelenom aurom i usredotočite svoju pažnju na osjećaj vaše 4./srednje čakre nekoliko minuta. Pokušajte prilagoditi ton tako da ga osjećate u sredini prsa gdje se nalazi vaša 4./srednja čakra.