Fizička joga, zajedno s Tai Chijem može uvelike pojačati snagu. Ispod je osnovna sesija koju možete raditi svaki dan.

NAPOMENA 9/29/11:
Najvažniji aspekt svake meditacije i/ili vježbi povezanih s meditacijom, kao što je hatha/fizička joga [ispod], je dobivanje energije. Ovo bi trebalo slijediti nakon svake učinkovite duhovne vježbe. Za one koji su novi, ovo može potrajati nekoliko tjedana dosljednih vježbi na dnevnoj bazi, ali vi ćete to sigurno znati i osjetiti. To je ono čemu ove vježbe služe - povećati vještičju moć i pojačati moći duše.

Nije važno, pogotovo kada ste vješti u ovim vježbama, imate li TV, radio ili stereo uređaj ili bilo što drugo, sve dok to ne ometa vaše pokrete ili vašu sposobnost da povećate svoju vještičju moć. Često sam imala slušalice u ušima dok mi je CD player svirao dok sam radila joga asane. Nakon toga sam i dalje nastavila slušati glazbu - čak i metal s vremena na vrijeme, kad sam mirno sjedila zbog svoje energije. Jedina stvar koja je važna je da nakon bilo koje od ovih vježbi neko vrijeme sjedite mirno kako bi vam energija krenula, a zatim se usredotočite na nju.

Važno je nikada se ne forsirati ni u jednom istezanju. Joga se uvelike razlikuje od atletskog istezanja. To bi trebalo biti učinjeno u opuštenom stanju i nikad na silu. Radi se o desnom mozgu i cilj je da se osnažimo. Svatko može sam učiti na fizičkoj jogi, suprotno popularnom mišljenju da ima učitelja. Učila sam iz knjige Richarda Hittlemena "Yoga 28 Day Exercise Plan" kad sam imala 13 godina. Najvažnija stvar u jogi je slijediti *osjećaj.*

Fizičku jogu također treba raditi dok ste u meditativnom stanju, za maksimalnu snagu. Ako osjećate lakoću, povećan bioelektricitet i snagu, asane izvodite ispravno. Jogu je također najbolje raditi sam, jer drugi ili tečaj mogu biti ometajući. Jogu treba izvoditi u slijedu - od stajanja do sjedenja do ležanja do obrnutog položaja ILI od obrnutog položaja do ležanja do sjedenja i stajanja. Svaku asanu treba držati jednu minutu, a kod težih asana zadržite brojeći 10, 20 ili 30 i napravite ih dva ili tri puta. Idi prema tome kako se osjećaš. Kako budete napredovali, možete se držati dulje. Neki adepti drže stoj na rukama i druge asane 10 minuta ili više. Upamtite, svi smo mi pojedinci. Za mjerenje vremena, na primjer kada držite minutu, samo brojite do 60, kao "tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri..." Trebali biste se opustiti i ostati savršeno mirni kada ste u svakoj asani. Nikada nemojte trzati, naprezati ili vući i zapamtite - idite samo onoliko koliko vam je udobno.

Redoslijed koji je naveden u nastavku treba raditi redom.

*Obrnute asane ne bi smjele izvoditi osobe koje imaju problema s mozgom, odvojenu mrežnicu, probleme s vratom maternice, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili bilo koje stanje koje bi se moglo pogoršati povećanim tlakom ili protokom krvi u glavu i vrat. Možete raditi ostale asane i izostaviti one obrnute.

Idite samo što dalje možete i nikada se ne naprežite. JOGA *NIJE* ATLETIKA!

UVIJEK prebacite prednji pregib sa stražnjim pregibom. U jogi uvijek mora postojati suprotan pokret. Ako se uvijate u lijevu stranu, morate se uvijati i u desnu stranu.

Svaki program joge trebao bi uključivati:

• Asane u stojećem položaju
• Sjedeće asane
• Asane savijanja prema naprijed
• Asane savijanja unatrag
• Asane savijanja s jedne na drugu stranu
• Uvijanje asana
• Obrnute asane (mogu se izostaviti za one koji imaju zdravstvenih problema kao što sam spomenuo gore).
• Ležeće asane