Sithali

1. Savijte jezik kao na slici ispod:

2. Udahnite kroz jezik, držeći ga savijenim

3. Zatvorite usta i zadržite dah brojeći 5-10 [što vam je ugodno].

4. Zatim polako izdahnite kroz nos.

Gore navedeno čini jedan krug.

______________________________________

Obrnuti Sithali od Azazela

1. Udahnite kroz nos.

2. Sa zatvorenim ustima zadržite dah brojeći 5-10 [što god vam je ugodno, zadržavanje nije obavezno].

3. Savijte jezik kao na gornjoj slici.

4. Zatim izdahnite kroz usta sa savijenim jezikom

Gore navedeno čini jedan krug.